• Mert az egyik leggyorsabb alakformáló eszköz.
  A Fit-Ball segítségével végzett erosítõ gyakorlatok során az intenzív izommunka mellett határozott egyensúlykényszer is jelen van. Az egyensúly fenntartását az ún. segítõ izmokkal tudjuk biztosítani. A fix alátámasztással végzett gyakorlatokhoz képest ezért rövidebb idõ alatt nagyobb edzésterhelést kapunk. Ezzel együtt izmaink beidegzése, ügyességünk is rohamosan javul, mely igen nagy biztonságot jelent más sporttevékenységeknél, illetve a hétköznapokban.
• Mert kíméli a boka és a térd izületeit.
  A labdákban lévõ levegõ elvezeti a boka és a térd izületekrõl a felsotest súlyterhelésének kb. egyharmadát. Az alátámasztás nélkül végzett aerobikhoz képest így ugyanolyan intenzív izommunka mellett a lehetõ legkisebb terhelést kapják.
• Mert megõrizhetõ vele a porckorongok épsége.
  A rugózás során sokszorosára javul a porckorongok keringése.
• Mert segítséget jelent a cellulitis kezelésében.
  A labdán rugózva a percenkénti 120 ütközés –speciális cellulit-masszázsként – átmozgatja, felmelegíti a combon, fenéken lerakódott makacs zsírsejteket tartalmazó testfelületet.
• Mert nagyon jó zsírgetõ mozgásforma.
  A labdán ülve jóval könnyebb megtartani a zsírégetéshez optimális 60-70%-os egyéni aerob zónát.
• Mert teljesen kikapcsol és mosolyt varázsol az arcodra! :-)
  

Nem könnyû, de szórakoztató, ahogy az angol mondja: "It doesn't have to be fun to be fun!", ez annyit tesz: "Nem kell, hogy laza legyen ahhoz, hogy szórakoztató legyen!"
Elõnyei:
• változatos,
• sokoldalú,
• kiegyensúlyozott,
• intenzív,
• rövid,
• személyre szabható,
• diagnosztikus,
• kevés eszközzel/szinte bárhol/szabadban/csoportosan végezhetõ
Kicsit bõvebben:
- Változatos, ezért sokoldalúan fejleszt és nem unalmas. Már pusztán logikai alapon is
vitathatatlan, hogy valami sokkal hatásosabb lehet, ha több eszközt tartalmaz (kivéve, ha nagyon speciális a célunk, de ez a legtöbb emberre
nem vonatkozik).
- Intenzív és magas erõfeszítést igénylõ, emiatt hat az izomtömegre, erore és minden
anyagcsere útvonalra. Sokan nem hajlandóak elfogadni, vagy nem tudják, hogy bár az
intenzitás növekedésével egyre kijjebb kerülünk a komfort zónánkból, de a hatásosság
is egyre növekszik.
- Rövid. Egy átlagos edzés 20-50 perc. Ennél lehet akár sokkal rövidebb is egy nap,
de sokkal hosszabb nem nagyon.
- Személyre szabható. Szinte minden gyakorlatnak számos progressziós lépcsõje van.
- Diagnosztikus funkció. Sok meghatározott "mértékadó feladat" van,
illetve a KETTLE&CROSS™-nak szerves része sok olyan gyakorlat, amelyek során kiderül, hogy
mi a hibád. Hajlékonysági, mobilitási problémák; törzs erõés stabilitási hiányosságok;
és a hasonlók azonnal kijönnek.
- A relatív erõ fejlesztése és figyelése. Mivel sok olyan gyakorlat van, ahol a relatív erõ
számít, például a húzódzkodás, így azonnal kiderül, ha ez negatív irányban mozdul el,
ami sok embernél probléma lehet.
- Egyes élethelyzetekben, szakmában levõknek kardinális fontosságú, akár életmentõ
fitness kapacitásokat fejleszt. Gondolunk itt, például tûzoltókra, rendõrökre,
katonákra, különleges mentokre. Nekik lehet, hogy egyik nap sok kilométert kell
megtenni minél gyorsabban, másnap viszont egy nehéz valamit, valakit fel kell venni a
vállukra és lépcsõt mászni.
- Kevés eszközzel és szinte bárhol végezheto. A lényeg nem a drága megfizethetetlen eszközökön van.
- Az elõzõ pontból fakadóan nem csak edzõteremben, hanem a szabadban
is végezhetõ.
- Csoportosan is lehet edzeni, sõt rendkívüli ösztönzést tud adni egy „sorstárs” szenvedése is.

Tíz általánosan elfogadott fizikai képesség van:
1. A keringés-légzés állóképessége: a test rendszereinek képessége, hogy összegyûjtse, feldolgozza és szállítsa az oxigént.
2. Kitartás: a test rendszereinek képessége, hogy feldolgozza, szállítsa, tárolja és
felhasználja az energiát.
3. Erõ: a külsõ erõk és a mozgás közben fellépõ ellenállások legyõzésének képessége az izomzat minél több motoros egységének aktív erõkifejtése segítségével.
4. Hajlékonyság: a képesség, hogy egy ízületben maximális legyen a mozgástartomány.
5. Teljesítmény: az izom képessége, hogy maximális erõt fejtsen ki minél kevesebb idõ
alatt, illetve idõegységre jutó munka mennyisége.
6. Gyorsaság: a mozgások lehetõ legnagyobb sebességû végrehajtása adott feltételek
mellett. A képesség, hogy minimalizáljuk egy ismétlõdõ tevékenység ciklusidejét.
7. Koordináció: a képesség, hogy több eltéro mozgáselemet egy mozgássá
kombináljunk.
8. Agilitás: a képesség, hogy minimális idõ alatt tudjunk váltani egy mozgáselemrõl a
másikra.
9. Egyensúlyérzék: a képesség, hogy a súlypontunk elhelyezkedését kontrolláljuk az
alátámasztási felülethez képest.
10. Pontosság: a képesség, hogy szabályozzuk a mozgást egy adott irányba, vagy
bármilyen intenzitás mellett.

!!!Annyira vagy fitt, amennyire kompetens vagy ezekben a képességekben.
Egy program annyira fejleszti a fitness-t, amennyire képes a tíz képesség mindegyikét javítani!!!

Végezetül, küzdj azért, hogy elmosd a határt a "kardió" és az eroedzés között. A természet
nem tesz különbséget a ketto között, ahogy a tíz fizikai képesség egyike között sem. Mi ezért ugyanúgy alkalmazzuk a súlyzós és pliometrikus edzést metabolikus hatás elérésére, ahogy a sprintelést meg akár eroedzésként is felhasználjuk.

A latin táncok talán a legforróbb érzelmeket képviselik a táncok világában. Szenvedélyrõl, belso tûzrõl szólnak. Azokról az érzésekrõl, amik felszabadítanak, elfeledtetik velünk gondjainkat.
Mivel a csípõmozgás fontos eleme a latin táncoknak, illetve a dinamikus, energikus mozgás elengedhetetlen, megfelel a mozgásra éhes emberek számára is. Hosszútávon jobb állóképességet biztosít, és szórakozva sajátítja el az ember a folyamatos mozgás gyakorlatát, és szerezhet megfelelõállóképességet hozzá. Az alsótestet remekül formában tartja. A comb és farizom rendszeres mozgását és edzésben tartását biztosítja, mindezt szórakoztató formában.
Remek lehetõség a mozogni vágyóknak, ha nem szeretik a monoton, egyhangúan ismételt mozgásformákat. Együtt dolgozik a test és az agy, növelve a mozgáskoordinációs készséget.
Errol szól a Latin Dance. Segít kifejezésre juttatni a bennünk rejlõ energiákat, megmutatni a temperamentumos oldalunkat a mozgás örömével kombinálva. Nem igényel nagy szakértelmet, azonban sokkal inkább jó kedvre, és felszabadultságra ösztönöz.
A leggyakrabban alkalmazott elemeket a következo táncok tartalmazzák:
Merengue:
Az egyik legkönnyebben elsajátítható tánc. Roppant dinamikus. Elsõsorban a far- és alsó hátizmokat, és a vádlit mozgatja.
Salsa:
A cubai salsa szintén dinamikus, bár valamivel kötöttebb tánc, mint a merengue. Meghatározott figura - és lépéskészlettel dolgozik, ám ezek kombinálása és átalakítása csak fantázia és kreativitás kérdése.
Reggueton:
Tulajdonképpen a hip-hop világába tartozik, azonban jellegzetes üteme egyedivé teszi. A mozgásvilága teljesen szabad, de elsõsorban a mellkas- és csípõmozgásra teszik a hangsúlyt. Sok energiára van szükség hozzá, és némi testtudatra.
Nincs más hátra, mint pörgésre fel! Forrjon a latin vér!

Szereted a Pilatest, de néha valami újra vágysz? Fontos számodra a kontrollált, a testedet biztonságban tartó edzéstípus megválasztása, ugyanakkor szeretnéd izmaidat egyre megterhelobb kihívások elé állítani? Ha igen, akkor a gymstick pilatest Neked találták ki. A hagyományos pilates órát a sokoldalú gymstick eszköz színesíti, ami változatosságával a pilates egészen új dimenzióit nyitja meg elõtted.
A botra erõsített két gumiszalag, amilyen egyszerû eszköznek tunik, sokféleképpen használható. Akaszd a lábad a füleibe, vagy ragadd meg a fogókat súlyzóként, támaszd meg a rudat a talpaddal vagy stabilizáld a terasz korlátjával, meglátod, mindegyik kombináció szupererõsen megdolgoztat, a pozíciók száma pedig végtelen. A gymstick hatékonyságának a titka a két gumiszalagban rejlik, amelyek ellenállásukkal megnehezítik a mozdulatokat, mégis biztonságban tartják a testedet, hiszen rugalmasságuk miatt minimális a sérülés veszélye. A legjobb benne mégis az, hogy míg a gymstick a gyakorlatokba ellenállást visz, addig téged ellenállhatatlan formához segít.
A gymstick segítségével rendkívül hatékonyan teheted feszessé és ruganyossá a tested, emellett a mozgásforma az egyensúlyérzékedre és a testtudatodra is pozitív hatással a van. Pörgesd fel az edzést gymstickkel, és meglátod, az eredmény is dupla sebességgel érkezik.

A rendszeresen végzett közepes intenzitású,aerob tréning lehetőséget ad a test meglévő zsírszövetének csökkentésére.A szervezet 30-40 perc kis,közepes intenzitású mozgás után a folyamatos mozgáshoz szükséges energiát főként zsírból nyeri,ezeket a zsírégető órán a terhelés ideje alatt a résztvevők pulzusszámát a maximális pulzusszám 60-70%-a (zsírégető zóna) közötti tartományban van,hogy elkerüljük a szervezet idő előtti elfáradását.Az óra gyakorlat anyaga lépéseket,lépéskombinációkat,majd az óra utolsó 5-10 percében erősítő gyakorlatot tartalmaz.ez az óratípus bárkinek ajánlott,kezdők is bátran részt vehetnek rajta